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안녕하세요 날아라백미입니다.
최근 건강에 대한 관심이 증가하면서 다양한 영양제를 섭취하고 계신분들이 많습니다. 그래서 오늘은 많이들 드시고 계시는 영양제의 먹는시간과 순서에 대해 완벽하게 알려드리겠습니다. 영양제는 먹는시간과 순서가 중요하니 꼭 섭취하시기전에 보시고 시간에 맞춰 드시길 바랍니다.
● 오전에 눈뜨자마자 공복에 먹으면 좋은 영양제
유산균
유산균은 많이들 식전에 섭취해야한다고 상식으로 알고있고, 실제로도 식전에 섭취해야하는 대표적인 영양제입니다. 그 이유로는 유산균을 식 후에 섭취하게 된다면 음식물을 소화시키기 위한 위산과 담즙에 의해 유산균의 좋은 균주가 모두 죽을 수 있기 때문에 식전에 섭취하길 권장드리고 있습니다.
수용성 비타민 (비타민B군, 비타민C군)
수용성비타민은 식전 섭취가 흡수율이 가장 높다고 합니다. 하지만 속쓰림이나 울렁거림 등의 위장장애가 생기는 경우 위건강을 위해 식사중간과 식후에 드시는 것이 좋습니다.
아미노산류 (아르기닌, 라이신, 글루타민, 글루타치온, 크레아틴, 콜라겐)
아미노산류는 식전에 섭취하는 것이 가장 좋지만 이러한 아미노산류는 한꺼번에 많은양을 섭취할 경우 서로가 흡수를 방해하기 때문에 시간차를 두고 천천히 섭취하는 것이 좋습니다.
아미노산류를 고용량을 섭취하고 계신다면 위장장애가 발생할 수 있으므로 식전보다는 식후 섭취를 권장드리고 있습니다.
철분제
철분제 또한 아침 공복에 섭취하는 것을 추천드리며, 그 이유는 철분제는 음식과 함께 섭취되면 흡수율이 많이 떨어지기 때문입니다. 하지만 철분제는 고함량이 제품이 많으며 공복에 섭취하였을때 울렁거림이나 속쓰림이 생긴다면 식사 후를 권장드립니다.
뮤코 다당류 (베타시토스테롤, 베타클루칸, 버섯균사체 등)
최근 많은분들이 면역력 개선을 위해 드시고 있는 뮤코 다당류 또한 식전이나 공복에 섭취해야 흡수율을 높일 수 있는 영양제입니다.
● 식사 중간에 먹는 영양제 / 식사 후에 먹는 영양제
루테인
루테인은 눈에 좋은 필수 영양제로 식사 중간이나 식사 후에 섭취하면 좋습니다. 이러한 루테인은 아침 식사 후에 꾸준에 섭취한다면 낮 시간에 자외선으로부터 눈이 손상되는 것을 막아준다고 합니다 .
지용성 영양제 (오메가3, 비타민ADEK, 루테인, 코엔자인Q10, 실리마린, 커큐민)
지용성 영양제는 공복에 먹으면 흡수가 안되고 음식과 함께 섭취하는것이 훨씬 흡수가 빠르다고 하니 꼭 식사 중간이나 식사 후에 섭취하는 것을 추천드립니다.
비타민C
비타민C는 공복에 먹는것도 좋다고 하지만 보통 소화액이 많이 만들어져 속쓰림이나 울렁거림이 생길 수 있습니다. 이러한 분들은 반드시 식사중간이나 후에 드시는것을 추천드립니다.
종합비타민
비타민은 일반적으로 공복에 먹는 것이 좋다고 하지만 다양한 비타민성분들이 들어있기때문에 속쓰림이나 울렁거림이 지속될 수 있습니다. 이러한 분들은 반드시 식사후에 드시는 것을 추천드립니다.
미네랄(칼슘, 마그네슘, 아연, 구리, 망간, 바나디움, 크롬 등)
모든 미네랄은 위액에 의해 이혼화되어 흡수가 이루어지기 때문에 식후 섭취를 권장드립니다. 또한 이러한 미네랄들은 동시에 섭취한다면 서로 경쟁하여 흡수를 방해하기 때문에 시간대별로 먹는시간을 나누어 복용하는 것이 좋다고 합니다.
(칼슘과 마그네슘은 먹는 시간이 1시간이상 텀을 두고 복용해야합니다.)
오늘은 많은분들이 먹고계시는 영양제에 대해 포스팅해보았습니다. 영양제도 먹는 시간을 맞춰먹어야 몸에도 더 좋고 흡수율도 좋으니 꼭 참고하셔서 건강에 도움이 되었으면 좋겠습니다.